产后形体恢复操

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  产后有哪一位女性的小腹能“自动”恢复到产期的婀娜姿态呢?当然没有,因此运动塑身是必要的。但是在农村,很多妇女心有余而力不足,没有人指导也不知道如何恢复,其实在大多数情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,即增加运动的强度和种类。常见的产后运动有:

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  一,腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺闭口,用鼻深吸气、腹部突起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5到10次。

  二,头颈部运动:可在产后第二天开始做。平躺,低头试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位,不动,再慢慢回原位,重复10次。

  三,会阴收缩运动:从产后第一天开始做。仰卧或者侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭起,持续一到3秒,在慢慢放松,吐气重复5次。

  四,胸部运动:从产后第三天开始做。平躺,手平放两侧,将二手向前直举,双臂向左右两侧平放,然后上举二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,在回前胸后复原,重复5到10次。

  五,臀部运动:可从产后第七天开始做。平躺,将左腿弯曲用脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5-10次。

  六,仰卧起坐运动:可从产后第14天期开始做。平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量做起身动作,做手指朝脚尖方向触摸的动作,最理想是手指碰脚尖二下后慢慢躺下,重复做五至10次,待体力增强可增至20次。

  审稿专家:黄立坤

  作者简介:

  黄立坤,2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

  编辑:郑婷

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标签: 开始 运动 产后 重复

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