产后形体恢复操

七大准则恢复产后体型

  七大准则恢复产后体型

  1根据专家给您提供的信息计算出自己孕期体重增加的范围

  七大准则恢复产后体型

  每个人增加的体重都是不一样的,所以孕妈咪要先根据体重管理专家给您提供的信息计算出自己孕期体重增加的范围,这样可以更加合理地控制体重,以便自己在产后恢复时制定合理的产后身型恢复计划。

  2每天称两次体重,掌握体重走向

  建议孕妈咪每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

  3健康饮食,不吃油炸等高热量食品

  七大准则恢复产后体型

  即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食物,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪,而脂肪大量堆积的最终结果是导致腹部、大腿等部位的产后肥胖,并增加产后妊娠纹的几率。

  4以主食为中心,少食多餐

  有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是错误的,这样更容易使体重增加,另外,产后妈妈要多注意补充维生素和纤维蛋白,可以多吃蔬菜和富含纤维蛋白的食物,以防止产后妊娠纹的发生。

  5放松,不要积累压力

  七大准则恢复产后体型

  生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妈咪要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。

  6每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会

  散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步还可以缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。

  7规律的生活作息,避免晚睡晚起

  规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加“难过”了,不仅如此,为了您的美丽您也要多注意产后休息,因为您的产后如果睡眠不足,将导致您产后的各项恢复都很困难。

  来源-搜狐母婴

标签: 体重 产后

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