产后形体恢复操

产后减肥瘦身操恢复S身型

  产后如何减肥?学会产后减肥瘦身操,重获产前身材,只需按照以下的步骤来做就可以了哦。

  一、首先做仰卧抬腿:30个为一组,做4组。

  产后减肥瘦身操恢复S身型

  二、接着做这个收屁屁的动作,双腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

  产后减肥瘦身操恢复S身型

  三、侧卧,一只手撑着头,一只手放在地面,做侧抬腿,每条腿做20个,做最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

  产后减肥瘦身操恢复S身型

  注意:做的时候脚尖向下,脚跟向上,令一条腿绻起来,速度不要太快。

  四、做完侧抬腿,用手轻轻拍拍酸酸的部位,放松肌肉,不要做完才拍哦,每做完20个就拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

  产后减肥瘦身操恢复S身型

  这几个轻松简单的产后减肥瘦身操,每天练一练,塑造好身材。

  注:文章由爱靓网原创,图片由爱靓网微信粉丝刘*梅提供,版权归爱靓网所有,禁止转载。

  but,学会以上的几个动作还不够,产后减肥易犯的误区一定要远离:

  1、生完马上运动减肥

  有些新妈咪刚生完就急着实施瘦身计划,甚至进行健身、跑步甚至更高难度的练习,这样是不好的哦,不但身体恢复不了还可能引起身体不适。

  建议:妈妈最好恢复4-6周后再做一些产后瘦身操,剖腹产的妈妈则需要6-8周。

  2、哺乳期节食减肥

  哺乳期妈妈进行节食减肥,会导致身体营养缺乏,导致乳汁分泌不足,宝宝的营养来源也会缺乏。

  正确:哺乳会消耗非常多的热量,新妈妈要均衡饮食,常规哺乳,搭配适当的运动,有助于还身体的恢复。

  3、运动量不科学

  有些妈妈在产后急于减肥,通常会采取运动的方法,但如果运动量控制得不科学,不但达不到减肥的效果,还会对身体造成一定的伤害,不妨等过了产褥期,身体恢复状况较佳后再进行。

  产后减肥瘦身操恢复S身型  (图片ID:11153877,产后减肥)

  产后减肥最佳方案:制定好减肥食谱,平时做到少吃多餐,清淡饮食,并坚持母乳喂养,合理运动。

  产后妈咪只需按照以上的来做,合理运动,均衡饮食,持之以恒,一定能变回产前的苗条好身材。

标签: 妈妈 身体 减肥 运动 产后

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