产后形体恢复操

4种产后减肥方法 恢复小蛮腰

  最近,闺蜜群里的两个小伙伴又在高呼减肥了,这两个小伙伴孕前都是身材苗条的美人儿,体重一直是两位数,生完宝宝之后就再也回不到两位数了。现在她俩在吃减肥产品,都是些从朋友圈得知的产品,且不说这些减肥产品有没效果,但那价格着实不便宜啊!

  于是,小编就给她们推荐了下面这些安全、免费、有效的减肥方法,坚持一段时间,小蛮腰就会回来啦!

  4种产后减肥方法 恢复小蛮腰

  图片来源:太平洋亲子网

  走路也可以减肥,你没听错,当然,前提是你要走“对”了。首先要学习呼吸法,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,顺畅气流,增加肺活量。

  平日走路时,也可以用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。也许刚练习的头几天你会很不习惯,坚持一段时间之后,不但小腹变得平坦,走起路来也更有气质。

  一边嫌弃自己身材胖,一边却又不愿意动,即使是简单的家务活也不愿意干,那活该你与苗条无缘。其实嘛,产后想要甩掉肥肉,并不一定要做多大强度的运动,每天勤快点干家务活,也是有效果的。比如扫扫地,拖拖地,抹抹桌子,洗洗衣服,做做饭等,运动量不大,活儿也不重,却也能让你出一身汗,甩掉多余脂肪。

  不需要各种高大上的器材,你只需要坐在椅子上就能做美腹操,简简单单的动作,就能让你恢复迷人的小蛮腰。

  做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

  第一组动作:腿部肌肉放松,双脚轮流做踩单车动作,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天坚持做20下。

  第二组动作:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,每天同样坚持做20下。

  产后小腹的肉肉最容易暴露了,孕前的裤子大多裤头都不合适了吧,真是尴尬!身上的肉肉让产后妈妈们操碎了心,越是想尽快恢复好身材,仿佛离目标就越远。小编告诉你,减肥可不能太着急了,只要有恒心,铁杵磨成针。晚上临睡前妈妈们不妨在床上练练美腹操,假以时日定能看到效果,具体步骤如下:

  1、脸朝上,让身体放松躺在床上,膝盖微微弯曲抬起。使得大腰筋处于松弛状态,脊椎骨处于垂直拉伸状态。

  2、大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边缓缓吐气,一边将膝盖收拢接近胸部。此时,大腰筋收缩的重点是要运动骨盆,拉伸后背。

  3、脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒。

  4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后回复到最初的位置。坚持练习,很快就会有效果啦!

  以上四种产后减肥方法,不用花钱就能帮助妈妈们瘦腰,想要恢复好身材的妈妈们,一定要坚持下去!

标签: 减肥 一边

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