产后形体恢复操

产后形体要恢复 加强营养多锻炼

  “生完第二个明显感觉身体恢复大不如前。”不少二孩妈妈都有侯女士一样的体验。随着二孩政策的放开,不少妈妈在迎来第二个孩子的同时,也遇到不少烦恼,其中之一便是不知如何进行产后身体恢复。对此,形体师建议要分阶段进行科学锻炼,循序渐进。   产后恢复不可急 最早6周才进行   “怀孕前102斤,现在126斤,太胖了。”今年36岁的侯女士去年12月底生了二胎,坐完月子后体重增加不少,腿部、腹部、肩部明显粗壮了很多,注重身材的侯女士很难忍受自己一副大腹便便的样子,2月份开始参加了一个美容院的产后形体塑造疗程。   记者走访发现,三水区内不少健身房、美容院都设有专门的课程为产后女性提供塑形指导。曾晓媚是一家美容院形体师,她介绍,大部分产妇最大的训练需求在于减少腹部赘肉,这主要是由于生完宝宝后,产妇松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,影响外观。   在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。而部分二胎妈妈由于年龄较大,身体各项机能也没有年轻人那么好,因此产后形体恢复会更难一些。   因此,对于二胎妈妈,产后恢复训练显得尤其必要。曾晓媚表示,根据以往经验,不少妈妈都迫切希望产后马上减掉多余赘肉,恢复到以前的身材。她建议,刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动。自然顺产应在产后至少6周再进行健身锻炼,剖腹产则需要至少3个月后才开始锻炼。   加强营养和锻炼 分阶段循序渐进   “一直想健身,但是考虑到要哺乳,因此一直没有去运动。”新晋妈妈何颖怡介绍,她本来就是易胖体质,生孩子前都是通过饮食控制和运动训练保持身材的,但是生孩子后因为要喂奶,怕影响孩子营养既不敢控制饮食也不敢运动。   不少妈妈都会有何颖怡一样的担忧,对此,曾晓媚指出,产后恢复分不同的阶段,各阶段只要讲究方法,在修复运动锻炼的同时注重营养补给,不仅不会影响哺乳,对孩子、妈妈都有好处。   据介绍,产后恢复可分为三个阶段。第一个阶段为产后42天~6个月内,作为产后恢复的黄金期,此时女性身体处于较为虚弱的状态,此时重点关注有针对性地进行营养补给,不建议进行修复运动锻炼。   产后如何进行形体恢复,是不少生二胎的女士关心的问题。   第二阶段即产后6个月至一年半时间内,是产后恢复的理想期。曾晓媚介绍,6个月的宝宝已经开始添加辅食,不少妈妈也不用再纯母乳喂养,这个阶段是体型恢复的关键时期,可进行适当的产后恢复锻炼。在此期间,锻炼应以轻松缓慢的节奏进行,训练强度要循序渐进,进入运动状态后,注重肌肉力量的轻量锻炼,并配合有氧运动交叉训练。   曾晓媚建议,产后女性要进行体型修复,训练内容可以选择仰卧起坐、TRX 锻炼、瑜伽球锻炼等,强度大概一周3次,每次包含热身、正式训练和运动后拉伸三个项目,时间大约1~1.5小时左右。   产后恢复的“末班车”在产后的一年半到三年内。曾晓媚提醒,如果超过这段时间再进行修复训练,效果将是事倍功半。   坐月子期间 可适当做保健操   坐月子时能不能做修复锻炼?按照传统习惯,坐月子期间妈妈都要卧床休息,但不少人认为刚生完孩子是身体恢复的最重要的时期。记者走访发现,大多数的产后锻炼项目都是从产后42天开始设计的,那么这产后初期的42天里到底能不能进行运动锻炼?   资深产科护士雷金梅表示,产后初期的确应以休息为主,但仍可配合适当保健操锻炼,最好从产后一周后开始,同时要注意营养供给。“产褥期保健操可促进女性腹壁、盆底肌肉张力的恢复。”雷金梅说,产后适当的锻炼对形体修复会有帮助,简单的床上保健操对产后女性容易出现的尿失禁、膀胱直肠膨出以及子宫脱垂有一定的帮助作用。   保健操可根据产妇的情况,运动量由小到大循序进行。一般在产后第2周可以开始,每1~2日增加一节,每节做8~12次,可坚持做保健操直至产后6周,产后初期的锻炼会对后期形体修复会有帮助。   在营养供给方面,雷金梅提出,要以容易消化的食物为原则,干稀搭配,荤素搭配,增强营养。她提醒,此时产后女性喝汤应该汤料并食,每日可进食5~6次,三餐之外有2~3次加餐。切忌油腻煎炸饭菜,不要喝茶。

标签: 产后 锻炼 恢复

上一篇:产后身材难恢复?可能是你收腹带没用对!
下一篇:产后住月子中心有哪些优缺点 返回列表

最新文章

热门文章