“生完第二个明显感觉身体恢复大不如前。”不少二孩妈妈都有侯女士一样的体验。随着二孩政策的放开，不少妈妈在迎来第二个孩子的同时，也遇到不少烦恼，其中之一便是不知如何进行产后身体恢复。对此，形体师建议要分阶段进行科学锻炼，循序渐进。 　　产后恢复不可急 最早6周才进行 　　“怀孕前102斤，现在126斤，太胖了。”今年36岁的侯女士去年12月底生了二胎，坐完月子后体重增加不少，腿部、腹部、肩部明显粗壮了很多，注重身材的侯女士很难忍受自己一副大腹便便的样子，2月份开始参加了一个美容院的产后形体塑造疗程。 　　记者走访发现，三水区内不少健身房、美容院都设有专门的课程为产后女性提供塑形指导。曾晓媚是一家美容院形体师，她介绍，大部分产妇最大的训练需求在于减少腹部赘肉，这主要是由于生完宝宝后，产妇松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，影响外观。 　　在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。而部分二胎妈妈由于年龄较大，身体各项机能也没有年轻人那么好，因此产后形体恢复会更难一些。 　　因此，对于二胎妈妈，产后恢复训练显得尤其必要。曾晓媚表示，根据以往经验，不少妈妈都迫切希望产后马上减掉多余赘肉，恢复到以前的身材。她建议，刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动。自然顺产应在产后至少6周再进行健身锻炼，剖腹产则需要至少3个月后才开始锻炼。 　　加强营养和锻炼 分阶段循序渐进 　　“一直想健身，但是考虑到要哺乳，因此一直没有去运动。”新晋妈妈何颖怡介绍，她本来就是易胖体质，生孩子前都是通过饮食控制和运动训练保持身材的，但是生孩子后因为要喂奶，怕影响孩子营养既不敢控制饮食也不敢运动。 　　不少妈妈都会有何颖怡一样的担忧，对此，曾晓媚指出，产后恢复分不同的阶段，各阶段只要讲究方法，在修复运动锻炼的同时注重营养补给，不仅不会影响哺乳，对孩子、妈妈都有好处。 　　据介绍，产后恢复可分为三个阶段。第一个阶段为产后42天~6个月内，作为产后恢复的黄金期，此时女性身体处于较为虚弱的状态，此时重点关注有针对性地进行营养补给，不建议进行修复运动锻炼。 　　产后如何进行形体恢复，是不少生二胎的女士关心的问题。 　　第二阶段即产后6个月至一年半时间内，是产后恢复的理想期。曾晓媚介绍，6个月的宝宝已经开始添加辅食，不少妈妈也不用再纯母乳喂养，这个阶段是体型恢复的关键时期，可进行适当的产后恢复锻炼。在此期间，锻炼应以轻松缓慢的节奏进行，训练强度要循序渐进，进入运动状态后，注重肌肉力量的轻量锻炼，并配合有氧运动交叉训练。 　　曾晓媚建议，产后女性要进行体型修复，训练内容可以选择仰卧起坐、TRX　锻炼、瑜伽球锻炼等，强度大概一周3次，每次包含热身、正式训练和运动后拉伸三个项目，时间大约1~1.5小时左右。 　　产后恢复的“末班车”在产后的一年半到三年内。曾晓媚提醒，如果超过这段时间再进行修复训练，效果将是事倍功半。 　　坐月子期间 可适当做保健操 　　坐月子时能不能做修复锻炼？按照传统习惯，坐月子期间妈妈都要卧床休息，但不少人认为刚生完孩子是身体恢复的最重要的时期。记者走访发现，大多数的产后锻炼项目都是从产后42天开始设计的，那么这产后初期的42天里到底能不能进行运动锻炼？ 　　资深产科护士雷金梅表示，产后初期的确应以休息为主，但仍可配合适当保健操锻炼，最好从产后一周后开始，同时要注意营养供给。“产褥期保健操可促进女性腹壁、盆底肌肉张力的恢复。”雷金梅说，产后适当的锻炼对形体修复会有帮助，简单的床上保健操对产后女性容易出现的尿失禁、膀胱直肠膨出以及子宫脱垂有一定的帮助作用。 　　保健操可根据产妇的情况，运动量由小到大循序进行。一般在产后第2周可以开始，每1~2日增加一节，每节做8~12次，可坚持做保健操直至产后6周，产后初期的锻炼会对后期形体修复会有帮助。 　　在营养供给方面，雷金梅提出，要以容易消化的食物为原则，干稀搭配，荤素搭配，增强营养。她提醒，此时产后女性喝汤应该汤料并食，每日可进食5~6次，三餐之外有2~3次加餐。切忌油腻煎炸饭菜，不要喝茶。