产后形体恢复操

产后形体康复之营养篇

  产后

  怎么吃

  最有效、最快速

  恢复体形?

  明星们都在

  用的方法噢!

  

  不少新妈妈都关心这样的问题,尤其是在看到明星产后短期就能恢复正常体型后更是对自己的形体不满意了。新妈妈都想回到生产前的好体型,来看看生完孩子怎么恢复最快,以下这些招数让你生完宝宝快速恢复无压力。

  来学习学习吧~

  生完孩子怎么恢复最快:

  1.严控脂肪的摄取

  

  孕妈的身体体为了准备授乳,早已储存了2-3kg的脂肪。因此,严格控制脂肪摄入是新妈妈产后形体恢复必须知道的一点。产后不可食用过多含油脂的食物,如奶油蛋糕及泡面类食品。

  2.讲究食物质量和种类

  

  新妈妈吃的食物,最需注重的是的是品质,而不是量的累积,吃多了只会加重日后减肥的压力。食物质量好才能积极给予身体营养,质量不好,吃再多也没用。

  3.注意摄入卡路里正常

  

  产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不相同,完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

  新妈妈知道了自己每天应摄取的热量就可以按照数值来准备膳食,注意营养均衡,微量元素不可少。

  4.在哺乳期不可以减肥

  

  减肥都是通过节食达到效果,节食后营养不会充分,可能会影响乳汁的质量,也就会影响孩子的生长发育,在哺乳去期间不仅不要减肥,还要考虑饮食全面,不能偏食,以保证乳汁质量。按照卡路里总量来决定吃多少是生完孩子减肥快必须注意的一点。

  5.母乳喂养

  

  有些产妇怕乳房下垂影响胸部美观,

  不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,

  这种想法是错误的。

  乳房下垂的原因并非是哺乳,而是妊娠。妊娠刺激乳腺增长,随之又会使乳腺衰退。哺乳可以预防这种衰退。同时,自己哺乳还有利于减少皮下脂肪贮存,有效地防止肥胖。亲自哺乳是生完孩子减肥有效快速的关键点之一。

  6.均衡养生不可大补

  

  中国素有产后进补的风俗。在坐月子期间,鸡鸭鱼蛋等各种高脂肪、高蛋白食物,像填鸭似的拼命塞,认为只有这样才会让新妈妈奶水更足,但是这个观念是错误的。

  并不是产妇吃的越多分泌乳汁也越多,乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮,吸吮越早,次数越多且有力,分泌的乳汁就越多。

  至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后不需大补,这是保证分娩后正常体形的重要措施。

  7.中医拔罐减肥

  

  除了饮食减肥和运动减肥外,大家还会选择中医减肥,相对于前两种减肥方式,中医减肥可能披上了一层神秘的薄纱,很多人不懂中医减肥的原理,加上市场上中医减肥机构的鱼龙混杂,造成了部分人对中医减肥的误解。

  中医减肥主要是通过一些拔罐疗法,调节人的脏腑,改善人的肠胃,有效抑制饥饿感,从而减少进食量;还能改善新陈代谢功能,加速脂肪的燃烧;同时改善内分泌系统功能,让人在减肥的同时还能得到一个健康的身体。

  需要注意的是中医减肥虽好,但不能随意选择,必须要找正规的机构,专业的医师,避免一些违规机构对自己的身体造成不必要的伤害。

  作者小传:叶海燕,注册中医师、易衡慧首席医学经理、联合创始人。原创文章,如需请注明出处!

标签: 减肥 中医 产后 乳汁

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