产后形体恢复操

产后康复,什么最重要?

  生育是大事,产后妈妈们的身体康复也不容忽视,尤其是大龄二孩妈妈,产后身体全面恢复非常关键。

  产后42天是妈妈们身体康复治疗的黄金期,基本是三个方面:盆底肌修复、子宫复旧和形体恢复。

  很多产妇生育后首先想到的是如何恢复形体,尽快瘦下来,对产后盆底肌修复则较陌生。其实,盆底肌修复对于健康来说非常重要,而且盆底肌修复很多是可以在家自行练习的。

  有些姐妹,特别是产后姐妹,一阵咳嗽或大笑后就会引发漏尿,半夜起床小便,刚一坐起来,就禁不住尿到床上……其实,这些患者多因怀孕及生产过程对盆底肌的损伤,导致盆底肌功能障碍。

  盆底肌修复:

  盆底肌像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,对盆底肌多少会有损害,因此,产后盆底肌修复非常必要。

  产妇做的盆底肌修复项目常见的包括电刺激治疗、盆底肌训练等。

  电刺激治疗需要依靠专业仪器来刺激肌肉,一般只能在医院完成,盆底肌训练则可以自己在家练习。

  常见的锻炼盆底肌的办法便是大家熟知的凯格尔训练。

  凯格尔训练:吸气放松盆底肌;呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松。每次做15~30分钟,每天2~3次。

  这种锻炼看起来很简单可行,但据实际调查发现,很多人都是徒劳无功,一是容易练错位置,二是无法掌握时间,练一会儿就觉得枯燥无味很难坚持下去,这就需要借助一定的仪器,跟着配套程序科学合理锻炼。

  子宫复旧:

  据介绍,一般情况下,在产后42天左右子宫会缩回到原来的状态,42天后感觉子宫很大,仍有恶露排除并有腹痛等症状,就可怀疑子宫复旧不全。

  经阴道自然分娩的产妇,应于产后6~12小时内起床慢慢活动,包括坐在床边、扶床行走,于产后第2天可在室内随意走动,行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床慢慢活动。产妇应尽早适当运动及做子宫复旧锻炼。

  一般在医院生产后,专业的康复治疗师会为产妇做子宫复旧电刺激理疗、子宫按摩以及局部热敷,以加速子宫收缩,促进子宫复旧。

  体形恢复:

  产后六个月内是黄金期,一些新妈妈认为产后喂母乳和带孩子会耗费不少体、力及精力,体形便会自然地恢复到生产以前的状态,结果往往是过了产假或者哺乳期,体重照旧,这个时候才想起来减肥,其实已经过了最佳时机,产后6个月内是体形恢复的黄金期。

  产后大约6周后,妈妈们可以根据自身的情况酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制,也可以做跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动。

标签: 子宫 产后 产妇 修复

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