产后形体恢复操

产后饮食,恢复体型的保障

  硕果妈妈聊宝宝

  2018-07-0706:28

  经历了孕期难熬的孕吐、各种忌口,终于迎来了可爱的宝贝,妈妈们肯定是想大吃一顿吧?把怀孕期间想吃而不能吃的统统吃个够,可是还有孩子的母乳问题呢,为了宝贝儿的口粮,宝妈们还得继续注意饮食哦。

  产后,新妈妈仍然会被便秘所困扰。因为新妈妈在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上长时间卧床,运动量减少,致使排便肌无力,肠蠕动变慢,因而容易发生便秘。加之新妈妈分娩后代谢机能旺盛,出汗量和尿量增多,如果不吃蔬菜水果或吃的太少,则会由于得不到充足的膳食纤维,更会使大便干燥、秘结而不易排出。

  蔬菜和水果富含维生素、矿物元素和膳食纤维,可以促进新妈妈胃肠功能的恢复,增进食欲,促进糖分和蛋白质的吸收利用。同时,适当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量,有利于宝宝的健康。因此,新妈妈的每日饮食中,蔬菜水果一定不能缺席。但要注意,不能太凉,不要吃从冰箱里拿出来的水果还要注意清洗干净,以免引起腹泻。

  新妈妈在分娩后为了补充营养及分泌充足的奶水,都会非常重视饮食滋补,几乎天天鸡鸭鱼肉,顿顿蛋奶肉汤。其实这样过量的滋补不但没有必要,反而会为新妈妈及宝宝的身体健康埋下隐患。

  首先,新妈妈滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。其次,新妈妈营养太丰富,就会使奶水中的脂肪含量增多,如果宝宝肠胃能够吸收,就会因为摄入过多脂肪而造成肥胖。若宝宝消化能力较差,不能充分吸收,就会出现脂肪泻、长期慢性腹泻等,从而造成营养不良。因此,新妈妈在产后前三天吃一些清淡且易消化的食物,三天后恢复正常饮食即可,不必大补特补。

  新妈妈产后的饮食同孕期一样,仍然要避免食用生冷、辛辣的食物。辛辣温燥的食物可助内热,容易使新妈妈上火,从而引起口舌生疮,大便秘结或痔疮发作。同时新妈妈内热,可通过乳汁让宝宝内热加重,从而引发宝宝厌食、轻度发热、大便干结,进而导致感冒的发生。因此,新妈妈在一个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。新妈妈常吃卷心菜、萝卜、菠菜、青椒、番茄、草莓、柚子、豆制品,、海产品及橄榄油等可以防止乳腺癌。

  关于产后饮食,你有哪些好的建议?欢迎关注留言。

标签: 妈妈 宝宝 饮食 水果 产后

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