产后形体恢复操

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代孕中介,科学助孕,助你圆妈妈梦 有助于顺产的方法有很多,运动就是其中一种!但随着孕晚期肚子越来越大,准妈咪行动变得笨拙,这该怎么办?别急,这里有适合大腹便便准妈咪的运动,let s go!盘腿对脚坐保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。
这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。

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收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。

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然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。

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这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

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墙面滑行背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。
保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。
反复进行该动作10次。
这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。
妈网有话说顺产好处多多,产后恢复快,而且并发症少。
如果准妈咪希望顺产的话,那就赶紧动起来吧!在运动中,准妈咪要根据自己感觉的舒适程度及时调整,如果身体感到不适,必须立即停止运动,并及时向医生咨询哦。
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