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发布时间 2020-09-07
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蔬菜和水果都是孕妇必吃的食物,各种蔬菜对孕妇都有好处,孕妇在日常饮食中可以经常变换着吃各种蔬菜。
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为什么孕妇要多吃蔬菜呢?
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孕妇对维生素的需要量比孕前要多0.~毫克,如果 入不足,有可能导致胎儿早产、死胎,甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。妊娠期妇女如果少吃或不吃蔬菜和水果,还会引起大便秘结,引起痔疮、肛裂等。因此,无论从孕妇的健康或宝宝的健康来看,孕妇在孕期都应多吃新鲜的蔬菜。下面第一宝宝小编为各位准妈妈推荐孕妇宜吃的7种蔬菜。
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一、萝卜
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含维生素C比苹果高6倍,胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
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推荐食谱:炖奶汤鲫鱼萝卜丝 食谱原料:鲫鱼000克 青萝卜00克 肥膘肉50克 盐8克 料酒0克 味精5克大葱5克 姜5克 醋5克 制作方法: 、将活鲫鱼去鳞、鳃、内脏,有水洗净,两面剞成斜刀口备用; 、将猪肥膘肉切成片; 3、分别将葱、姜切丝待用; 4、青萝卜切成细丝,用沸
水焯一下捞出,投凉; 5、香菜切段; 6、将锅置于旺火上,放入植物油烧热,用葱丝、姜丝炝锅,添入奶汤(400克),加入醋、料酒、猪肥膘肉片、精盐、味精,再放入鲫鱼,盖上锅盖,炖0分钟后放入青萝卜丝; 7、用小火炖5分钟,盛出撒上香菜即可。 二、菜花 孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆,有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。 推荐食谱:香炒西兰花 食谱原料:西兰花300克 色拉油/大匙、盐/小匙、胡椒粉少许。
制作方法: 、西兰花洗净分成小株,略为氽烫。 、色拉油倒入锅中加热,加入西兰花、盐及胡椒粉,翻炒数下即可。