代孕知识

助孕前练瑜伽有哪些好处准妈妈看过来

  虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会防碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

  在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中,参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法,或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易助孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时,这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中,55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功助孕了,而在没有采取任何措施的那组成员中,这个比例只有20%。

  同时,练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助助孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日常的分娩。

  “瑜伽”(yoga)一词,又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。不过,准妈妈在练习瑜伽的时候,也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽,那么助孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议,如果孕前你没有瑜伽经验,那么在助孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为,只要注意身体,随时练习瑜伽都可以。

  根据英国最大瑜伽机构BWY的建议,在助孕中期,也就是14周后,开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害,但是如果你之前没有练习过瑜伽,那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿,最好等到20周以后再开始。

  产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是助孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

  由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的,而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

  助孕期间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活性,特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备。

  猫伸展

  功效:活动脊柱,加强脊柱灵活,也可缓解腰背部酸疼。

  动作:1.四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。腿分开与髋部同宽。

  2.吸气,头和臀朝两个方向延伸。

  3.呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

  4.保持缓慢呼吸,做58次练习。

  虎头摆尾式

  功效:通过左右转动,让血液在骨盆流动,滋养骨盆,为助孕做准备。

  动作:1.在四肢点地做准备。

  2.呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。

  3.吸气回正。

  4.呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。

  5.左右为一次,保持5次练习……

  束角式

  功效:滋养髋部,促进髋部血液循环。

  动作:1.两脚心相对,膝朝两侧打开。

  2.两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。

  3.呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。

  4.保持8个呼吸,可重复练习3次。

  鸽子式

  功效:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。

  动作:1.右腿平放于身侧前侧,勾脚。

  2.左腿向后挺直伸展。

  3.两手放于身体前的地面上,挺直背部。

  4.呼吸,上身向前,手臂落地。

  5.如果下落困难,也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

  6.反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

  猫式腿展开

  功效:加强腿臀力量,打开髋部。

  动作:1.四肢点地准备。

  2.右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

  3.重心不要太多转移到另一侧。

  4.下落腿,左侧同样练习

  5.左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。

  月亮呼吸调息

  功效:平静大脑,缓解压力、焦虑。为助孕做准备。

  动作:1.找到舒服的盘腿位置。

  助孕前练瑜伽有哪些好处准妈妈看过来2.右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。

  3.吸气,大拇指轻按住右鼻道,左鼻道吸气。

  4.呼气,无名指轻按住左鼻道,右鼻道呼吸。

  5.左右为一次,做11次。

  6.建议晚上休息前习练,保持呼吸时间长度相等。


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