产后腰痛是一种生理现象，自然预防也非常重要。
一是要多躺少坐，坐位时腹压增大，腰部承受压力剧增，腰部肌群容易受到损伤；
二是妊娠晚期及产后避免长时间徒步或舟车劳顿，容易耗散正气而加重中气下陷，使腰痛症状加重；
三是产后及哺乳期饮食宜保证充足营养，多食鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；
四是产后饮食少生冷，产后百脉空虚，阴阳俱虚，一部分产妇可能会出现阴虚火旺的表现，表现为失眠、痔疮等；但此火多为虚火，不宜多食生冷
食物，生冷瓜果蔬菜或久居多风多冷的环境易伤及脾胃导致寒邪侵入体内，阻滞经络。
再者，女性的肌肉和韧带一般较男性的更加柔软松弛及无力，再加上女性在生理期，孕期体内激素波动较大，平时缺乏运动，更容易导致骨盆发生错位，从而引发疼痛。其中，产妇会表现得更明显。因为孕妇产后，体内激素水平经历过山车样的改变，以及腹部和腰部等
相关部分的肌肉的松弛无力。我们知道，子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
此外，孕产妇非常容易缺钙、起居不注意保护腰部，经常弯腰换尿布，抱孩子等，均会影响骨盆的恢复，一旦出现了比较严重的骨盆错位，就很难通过正骨手法将其纠正。
产后如果出现腰骶部疼痛，骨盆的歪斜、长短腿时，就要及时就医了，千万别错过最佳的治疗时间。
产后保持充足睡眠，适当更换卧床姿势，适度锻炼腰背部肌肉；
产后不要经常弯腰或久站久蹲，不能长时间维持同一体位或姿势，注意腰部保暖，不要提过重或举过高的物体,不能过早穿高跟鞋等；